Übungen zur zervikalen Osteochondrose.

Diese Pathologie wird jedes Jahr jünger. Heutzutage leiden Menschen im Alter zwischen 30 und 35 Jahren nach einem langen Arbeitstag darunter. Durch körperliche Inaktivität und intensive Arbeit am Computer entstehen Pathologien früh und entwickeln sich aktiv.

Daher wurden spezielle Physiotherapiekomplexe entwickelt, um die Durchblutung des Nackens bei Osteochondrose der Halswirbelsäule zu verbessern. Ihre tägliche Durchführung für 10 bis 15 Minuten verringert oder hemmt die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung pathologischer Veränderungen.

Der Arzt wählt das beste Komplettset an Nackengymnastikübungen bei Osteochondrose der Halswirbelsäule aus. Aber zur Vorbeugung können Sie die bekanntesten verwenden. Die 10 besten davon verraten wir euch heute.

Merkmale der zervikalen Osteochondrose.

Hierbei handelt es sich um eine degenerative Erkrankung, die bei Menschen auftritt, die aufgrund negativer Umwelteinflüsse oder eines schlechten Lebensstils dazu neigen, daran zu leiden.

Es gibt einfache medizinische Behandlungen. Übungen für die Nacken-, Rücken- und Wirbelmuskulatur bei Schmerzen im Nacken und Hinterkopf, gegen Verschlimmerung der Osteochondrose der Halswirbelsäule, Vorwölbungen, bei Verschlimmerung von Schwindel aufgrund von Druck im Kopf. Viel angenehmer ist es jedoch, sie nur zur Entspannung und nicht zur Vorbeugung schwerer Erkrankungen zu nutzen.

Die häufigsten Gründe sind:

• Sitzender Lebensstil, sitzende Arbeit.
• Schweres Gewicht, plötzliche Gewichtszunahme.
• Eine unzureichende und unausgewogene Ernährung, die zu einem Mangel an Vitaminen und Mikroelementen führt.
• Verletzungen erlitten.
• Angeborene Pathologien.
• Krümmung der Wirbelsäule.
• Regelmäßige Unterkühlung im Halsbereich.

In den frühen Stadien ist es fast unsichtbar, sodass Menschen keine Zeit haben, rechtzeitig mit der Prävention zu beginnen.Hauptsymptome:

1. Periodische Kopfschmerzen.
2. Plötzlicher Schwindel ohne Grund.
3. Knirschen.
4. Verminderte Leistung, Ablenkung, Unfähigkeit, sich Informationen zu merken.
5. Schlafprobleme.
6. Veränderte Empfindlichkeit der oberen Extremitäten.
7. Depression.
8. Der Bluthochdruck nimmt zu.
9. Periodische Ohnmacht.

Da sich die Symptome sehr schwach und vielfältig äußern, ist es zunächst schwierig, die Erkrankung zu bestimmen. Daher empfehlen Ärzte Übungen zum Selbstschutz.

Warum sind Kurse notwendig?

Ist es möglich, zervikale Osteochondrose mit Gymnastik für immer mit nur 10 Übungen zu heilen? Nein. Es ist unmöglich, Schäden mit Hilfe von Sportunterricht vollständig zu beseitigen, aber Bewegungstherapie hilft, sie zu stoppen. Und das ist seine Hauptaufgabe: einen Menschen in Zukunft vor Problemen und Schmerzen zu bewahren.

Der Nacken ist einer der wichtigsten Teile unseres Körpers, der Dauerbelastungen standhält. Auch im Sitzen stützt es den Kopf und versorgt ihn mit Nährstoffen und Sauerstoff aus dem Blut. Bei Risikofaktoren kann es jedoch zu Krämpfen und Krampfanfällen kommen, die Durchblutung kann gestört sein, Nerven können eingeklemmt werden und die Bandscheiben beginnen sich zu verschlechtern. All dies führt zu ständigen, erschöpfenden und unerträglichen Schmerzen, die die Lebensqualität beeinträchtigen.

Um die Beschwerden einer Person zu lindern, werden neben Medikamenten und Massagen auch therapeutische Übungen eingesetzt. Die Bewegungstherapie wird von Spezialisten so konzipiert, dass sie die Muskulatur sanft erwärmt und Krämpfe beseitigt.

Selbst die sichersten Morgenübungen zur Behandlung von Schmerzen und Schwindel im Nacken und in den Schultern sowie Schmerzen in den Halswirbeln bei Exazerbationen einer Osteochondrose der Halswirbelsäule sollten nicht zu Hause angewendet werden.

Regeln für die Durchführung von Übungen.

Körperübungen zur Behandlung von Osteochondrose der Halswirbelsäule und der Halswirbel werden seit vielen Jahren eingesetzt.

Befolgen Sie eine Reihe von Regeln:

• Gehen Sie zunächst zum Arzt.
• Wählen Sie zum Schlafen eine ebene, harte und rutschfeste Oberfläche.
• Messen Sie Ihr Tempo vor, während und nach dem Training. Stellen Sie sicher, dass die Messwerte 129 Schläge pro Minute nicht überschreiten, reduzieren Sie ggf. die Belastung. Die Messung kann mit einem Fitnessarmband oder durch Zählen des Pulses mit einer Stoppuhr erfolgen.
• Alles muss reibungslos und langsam erfolgen. Die Ausführungsgeschwindigkeit und die Bewegungsamplitude nehmen allmählich zu.
• Um Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, die Regelmäßigkeit mindestens fünfmal pro Woche einzuhalten.
• Falsche Reihenfolge oder übermäßige Belastung können zu Personenschäden führen. Daher ist es besser, wenn der behandelnde Arzt den Physiotherapiekurs vorbereitet.

Übungen für die Halskragenzone bei Osteochondrose sind für alle Menschen zugängliche Gymnastik. Es erfordert jedoch die Einhaltung von Vorsichtsregeln.

TOP 10 Übungen gegen zervikale Osteochondrose

Übungen gegen zervikale Chondrose sind therapeutische Übungen und Übungen für den Alltag, aber der Nackenkomplex wird während einer Exazerbation nicht durchgeführt und der Arzt muss entscheiden, welche körperlichen Übungen durchgeführt werden sollen.

Sie richten sich an:

1. Kräftigung der Wirbelsäule und der Schulter-, Arm-, Rücken- und Brustmuskulatur.
2. Verhindern Sie Krämpfe und beseitigen Sie bestehende.
3. Verbessert Beweglichkeit und Koordination.

Eine wichtige Voraussetzung für den Erfolg einer Bewegungsbehandlung ist das vorbereitende Aufwärmen. Ohne dieses Verfahren besteht Verletzungsgefahr. Es reicht aus, die Schultern mehrmals zu rollen, den Kopf sanft zur Seite zu drehen und die Arme zu heben. Wenn die notwendigen Muskeln aufgewärmt sind, können Sie mit der Ausführung des Hauptkomplexes beginnen.

10 Kurse, die zeigen, wie man den Hals bei zervikaler Osteochondrose dehnt, die Halswirbelsäule stärkt und die Gesundheit der Wirbel erhält:

• Entspannen Sie müde Muskeln.Stehend, die Hände frei. Ballen Sie Ihre Handflächen zu Fäusten und spannen Sie alle Muskeln in Ihren Armen an. Senken Sie gleichzeitig Ihre Schultern, strecken Sie Ihren Rücken und frieren Sie die Spannung ein. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang, öffnen Sie dann Ihre Handflächen und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie nach 30 Sekunden die angespannte Haltung.
• Aus jeder für Sie bequemen Körperhaltung.Freuen. Dann neigen Sie Ihren Kopf langsam nach links. Versuchen Sie, die Schulter mit Ihrem Ohr zu berühren, ohne Ihre Hand zu bewegen oder zu heben. Führen Sie die Bewegung sanft aus und spüren Sie, wie sich die Muskeln dehnen. Mit geneigtem Kopf 10 bis 15 Sekunden lang einfrieren, dann aufrichten und die Bewegung nach rechts wiederholen. Konzentrieren Sie sich bei Ihrer Bewegung auf die Empfindungen.
• Pendel oder Schwingungen des gesenkten Kopfes.Nehmen Sie eine Position ein, die für Sie bequem ist. Senken Sie Ihren Kopf nach vorne, sodass Ihr Kinn die Höhle neben der Halsvene berührt. Machen Sie eine kurze Pause und spüren Sie die Dehnung Ihrer Rückenmuskulatur. Beginnen Sie dann sanft, ohne das Kinn von der Haut abzuheben, nach rechts, erreichen Sie den Schulterbereich und frieren Sie ein. Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang dann in die entgegengesetzte Richtung. Machen Sie 7 bis 10 Wiederholungen in verschiedene Richtungen.
• Schulterstraffung.Eine wichtige Rolle spielt das Aufwärmen des Schultergürtels. Seien Sie in einem entspannten Zustand. Heben Sie dann gleichzeitig beide Schultern so weit wie möglich an und versuchen Sie, sie nicht zu bewegen. Entspannen Sie sich dann, indem Sie Ihre Schultern senken und etwas nach hinten bewegen. 5 bis 10 Mal wiederholen. Beobachten Sie dabei Ihre Atmung.
• Bewegung in entgegengesetzte Richtungen.Vollständige anfängliche Entspannung der Schultern. Anschließend belasten wir beides gleichzeitig etwas und lassen es vorlaufen. Dann entfernen wir es, richten uns auf und versuchen, die Schulterblätter zusammenzubringen. An den Abduktionspunkten etwas einfrieren. Machen Sie es wiederholt.
• Neigungen. Strecken Sie Ihren Rücken, strecken Sie Ihre Schultern. Neigen Sie Ihren Kopf sanft nach unten. Aber du kannst deine Schultern nicht nach vorne bewegen. Kurz einfrieren, dann aufheben. Machen Sie es 5 bis 10 Mal und versuchen Sie dabei immer, den Kopf zu senken. Es sollte keine Schmerzen geben.
• Rücken und obere Gliedmaßen.Dies kann im Sitzen oder Stehen erfolgen. Strecken und spreizen Sie Ihre Arme, senken und entspannen Sie Ihre Schultern. Spannen Sie dann Ihren Rücken an und führen Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Entspannen Sie sich, indem Sie Ihre Arme leicht nach vorne bewegen. Tun Sie dies 5-7 Mal und achten Sie darauf, dass sich die oberen Gliedmaßen nicht bewegen. Alle Bewegungen werden durch die Anstrengung der Wirbelsäulenmuskulatur ausgeführt.
• Bürstenrotation.Strecken Sie Ihre Arme wie zuvor aus, senken Sie Ihre Schultern. Beuge deine Ellenbogen nach oben und balle deine Handflächen zu einer Faust. Halten Sie die Ellbogenbeugung senkrecht zum Boden und drehen Sie Ihre Fäuste viermal im und gegen den Uhrzeigersinn. Die Hauptaufgabe besteht zu diesem Zeitpunkt darin, die Position der Hand konstant zu halten.
• Drehung.Wir bleiben in der Position, in der wir zuvor waren. Entspannen Sie Ihre oberen Gliedmaßen bis zum Ellenbogen und führen Sie dann mehrere Drehbewegungen mit den Ellenbogen aus, zuerst in die eine, dann in die andere Richtung. Legen Sie Ihre Hände an Ihre Seiten. Machen Sie 5-7 Sätze: Wiederholungen.
• Schulterrotation.Spreizen Sie Ihre oberen Extremitäten, entspannen Sie Ihre Schultern. Führen Sie dann 4-5 Vorwärts- und dann Rückwärtsrotationen am Schultergelenk aus. Entspannen Sie sich, machen Sie es noch ein paar Mal.

Therapeutische Gymnastik für Schultern und Nacken gehört zum kompletten Komplex der Behandlung von Schwindel, gegen Kopfschmerzen für Männer, Frauen und ältere Menschen. Dies ist die beste und effektivste statische Aufwärmübung für Wirbel mit Osteochondrose der Halswirbelsäule zu Hause. Was Ihnen ein professioneller Trainer zeigt, wie man es macht, aber im Falle einer Verschlimmerung ist es besser, darauf zu verzichten.

Verschiedene Unterrichtssysteme.

Viele Spezialisten, die die Verbreitung des Problems kennen, haben eigene Körperübungen und Gymnastikprogramme für Frauen und Männer entwickelt, um die Schulter- und Nackenmuskulatur bei Osteochondrose der Halswirbelsäule zu stärken, die bei Kopfschmerzen im Rücken durchgeführt werden sollten. des Kopfes und verbessern die Blutzirkulation im Gehirn, weshalb sie als die beste und effektivste Übung für zu Hause angesehen werden. Die Wirksamkeit einer Bewegungstherapie ist nachgewiesen, wenn sie richtig und regelmäßig durchgeführt wird.

statische Übungen

Es besteht praktisch keine Notwendigkeit, umzuziehen. Sie können sie an Ihrem Schreibtisch erledigen:

1. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Stirn.Belasten Sie die Muskelschicht, versuchen Sie, Druck auf Ihre Handflächen auszuüben, um sie zu bewegen und sich nach vorne zu beugen. Gleichzeitig gilt es, die Arme anzuspannen und Widerstand zu leisten. Sie sollten 20–30 Sekunden im Spannungszustand verbringen, sich dann vollständig entspannen und nach 10–20 Sekunden erneut wiederholen.
2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Hinterkopf und führen Sie sie zuerst zusammen.Versuchen Sie, Ihren Kopf nach hinten zu zwingen und widerstehen Sie in diesem Moment der Bewegung mit Ihren Händen. Verbringen Sie 15 bis 30 Sekunden unter Spannung. 4–5 Mal wiederholen.
3. Legen Sie Ihre Hände darauf, ohne die Verriegelung zu lösen.Jetzt sollten Sie direkt auf die Oberseite Ihres Kopfes drücken und dem Druck aktiv widerstehen, sodass es so aussieht, als ob Sie den Kopf heben würden. Die Dauer ist die gleiche wie bei den vorherigen Lektionen.
4. Bewegen Sie Ihre Hände im Schloss zur Schädelbasis.und drücken Sie, widerstehen Sie dem Druck aktiv und versuchen Sie, den Kopf nach hinten zu lehnen.

Jeder wird 3-4 Mal wiederholt. Es ist wichtig, Ihre Empfindungen zu kontrollieren.

Dikul-Übungen

Es ist bekannt, dass der Komplex ideal für Menschen mit fortgeschrittener Osteochondrose ist. Jeder kann es zu Hause machen.

Sanfte Bewegung ist wichtig.

• Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Ohr.Heben Sie gleichzeitig den linken an und beugen Sie den Ellbogen leicht auf Schulterhöhe. Neigen Sie mit der führenden Hand sanft Ihren Kopf, indem Sie auf den Bereich der Ohrmuschel drücken. Fix für 7-10 s. In dieser Position. Dann machen Sie das Gegenteil.
• Hebe deine Arme und führe deine Handflächen zusammen.Legen Sie sie vorsichtig auf Ihren Hinterkopf und üben Sie sanften Druck aus, indem Sie Ihren Kopf neigen. Beugen und runden Sie gleichzeitig Ihren Rücken. In dieser Position einige Sekunden einfrieren und sich dann langsam aufrichten.
• Legen Sie Ihren Ellenbogen auf den Tisch und stützen Sie ihn bequem ab.Legen Sie Ihre Handflächen um Ihren Unterkiefer. Strecken Sie Ihren Nacken und versuchen Sie, Ihren Kopf in dieser Position sanft in verschiedene Richtungen zu bewegen.
• Drücken Sie mit Ihren Handflächen auf den Hinterkopfbereich.Versuchen Sie, den Widerstand mit Hilfe der Nackenmuskulatur zu überwinden und das Kopfteil nach hinten zu drücken.

Übungen nach Bubnovsky.

Sie können auch bei Bluthochdruck und Kopfschmerzen eingesetzt werden. Es können Schmerzen auftreten. Der Arzt, der den Komplex entwickelt hat, empfiehlt, ihn bei mäßigen Schmerzen weiterhin durchzuführen.

Der effektivste:

1. Senken Sie Ihren Kopf auf Ihre Brust und entspannen Sie sich.Als nächstes spannen Sie den Nackenmuskelbereich an und strecken das Ende Ihres Kopfes nach vorne. Machen Sie an jedem Extrempunkt der Bewegung eine kurze Pause.
2. In der gleichen PositionStrecken Sie Ihren Unterkiefer abwechselnd in Richtung Ihrer Achselhöhlen.
3. Zurück zur ersten Position.Ändern Sie die Position der Kopfstütze nach rechts, neigen Sie sie dann nach hinten und schauen Sie zur Decke. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.
4. Führen Sie Ihre Hände von oben zusammen und betrachten Sie sie von unten nach oben.Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, bewegen Sie Ihren Hals und schauen Sie abwechselnd auf Ihre linke und rechte Hand.
5. Strecken Sie Ihre Arme nach oben und die Handflächen nach außen.Stellen Sie sicher, dass Ihr Kinn genau parallel zum Boden ist und sich leicht nach vorne bewegt.

Der Arzt entwickelte auch nützliche Kraftübungen.Sie können sie selbst herstellen:

• Machen Sie Liegestütze auf dem Stuhl.Legen Sie Ihre Handflächen auf die ausgestreckten Arme auf den Sitzen zweier Stühle. Wir lassen unsere Füße auf dem Boden oder heben sie auf eine Höhe knapp unter den Stühlen an, beispielsweise stellen wir sie auf die Sitzfläche eines Sofas. Wir machen Liegestütze sanft und langsam. Plötzliche Bewegungen sollten vermieden werden.
• Halten Sie die Hanteln im Liegen in Ihren Händen.Atmen Sie ein, heben Sie sie hoch, atmen Sie aus und senken Sie sie langsam über das Kopfteil.
• Ohne Positions- und Ausrüstungswechsel machen wir so weiter.Beim Ausatmen kehren wir in die Position vor uns zurück und spreizen uns beim Ausatmen auseinander, sodass unsere Handflächen den Boden nicht berühren.

Wenn Sie mit dem Training beginnen, führen Sie die Bewegungen 3 bis 5 Mal aus, wenn Sie nicht über diese Erfahrung verfügen. Erhöhen Sie die Wiederholungen schrittweise und erhöhen Sie sie auf jeweils fünfzehn.

Kontraindikationen

Ihr Arzt wird Ihnen sagen, welche Übungen Sie bei zervikaler Osteochondrose nicht zu Hause machen können und was Sie tun können und sollten. Der Komplex und die Belastung sowie die Anzahl der Ansätze werden individuell ausgewählt. Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen für die Durchführung von Physiotherapiekomplexen. Die wichtigste davon ist die akute Phase. Während dieser Zeit fördert übermäßige körperliche Aktivität die degenerative Erkrankung nur. Der erstmalige Beginn des Unterrichts ist nur mit Genehmigung des Trainers und unter seiner Aufsicht möglich. Andere Kontraindikationen werden in vorübergehende und absolute Kontraindikationen unterteilt.

Es lohnt sich, eine Zeit lang auf das Training zu verzichten:

1. Wenn Komplikationen festgestellt werden.
2. Bei Vorliegen anderer chronischer Erkrankungen, die sich verschlimmert haben.
3. Infektiöse Infektion des Körpers durch Parasiten jeglicher Art: Viren, Pilze, Bakterien.
4. Zeitraum der Verschlimmerung der Osteochondrose, Abschluss einer Behandlung.
5. Entzündung im Nackenbereich.
6. Schäden an der Nacken- oder Hautmuskulatur, Schürfwunden, Schnittwunden, Prellungen, Folgen von Stößen und Stürzen.
7. Anfälle der Verschlimmerung von Pathologien des Herz-Kreislauf-Systems.
8. Fieber, Viruserkrankungen, die einen Temperaturanstieg verursachen.
9. Chronische oder vorübergehende Müdigkeit.

Die Übungssets sollten nicht bei Patienten verwendet werden, die:

• Fremdkörper jeglichen Ursprungs, der sich in unmittelbarer Nähe großer Gefäße befindet.
• Embolie festgestellt, Vorhandensein von Blutgerinnseln.
• Das Vorhandensein von Blutungen jeglicher Intensität.
• Schwerwiegende Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße, insbesondere während einer Exazerbation.
• Atrioventrikulärer Block im Stadium 2–3.
• Krebs. Bösartiger Tumor.
• Deutliche Verschlechterung des EKG.

Ein umfassendes Angebot an physiotherapeutischen Nacken- und Schulterübungen bei Schmerzen, die durch Osteochondrose der Halswirbelsäule verursacht werden, wird für jeden anders ausgewählt; Der behandelnde Arzt muss entscheiden, welche Bewegungen bei Gymnastik und Alltagsübungen ausgeführt werden sollen. Nur mit der individuellen Auswahl des Programms kann dessen Wirksamkeit und Sicherheit gewährleistet werden.

So steigern Sie die Effektivität des Unterrichts.

Um in der Zeit zwischen Exazerbationen keine zusätzlichen Medikamente einzunehmen und die Entwicklung der Krankheit zu vermeiden, ist es wichtig, mit Gymnastik bei zervikaler Osteochondrose Ergebnisse zu erzielen.

Um die Effizienz zu steigern, müssen Sie mehrere Regeln befolgen:

1. Machen Sie mindestens 5 Mal pro Woche Sport.Idealerweise ist eine tägliche Aufladung erforderlich, um gleichbleibend hohe Ergebnisse zu erzielen.
2. Bei Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, ist es notwendig, den Komplex zweimal täglich durchzuführen., viel Zeit vor dem Computer verbringen oder in einer statischen Position, in der der Nacken angespannt ist. Diese Menschen sind gefährdet und daher sollte der Prävention mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden.
3. Das Training hört nicht auf, sobald die Krankheitssymptome verschwinden.Ohne regelmäßige Aufrechterhaltung eines gewissen Maßes an körperlicher Aktivität kommt es schnell wieder zu Osteochondrose-Anfällen.

Es ist auch möglich, die Wirksamkeit des Widerstands gegen die Krankheit zu erhöhen, indem man dem Trainingspaket einige nützliche Änderungen des Lebensstils hinzufügt:

• Ernährung.Die Einhaltung einer speziellen Diät kann die Entwicklung einer Osteochondrose deutlich verlangsamen. In Ihrer täglichen Ernährung sollten Sie die Menge an Salz, Gewürzen, Essig, fermentierten Milchprodukten und Quark mit Zusatzstoffen und künstlichen Farbstoffen sowie Limonade deutlich reduzieren. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum und verzichten Sie auf Zigaretten, da die im Alkohol enthaltenen oder beim Rauchen freigesetzten Stoffe einen äußerst negativen Einfluss auf die Knochenfestigkeit haben.
• Heiße und kalte Dusche– ein Tool, mit dem Sie auf einfache Weise die Durchblutung und Ernährung bestimmter Bereiche mit Nährstoffen verbessern können. Für maximale Wirksamkeit sollte es täglich am Ende der Wasserbehandlung eingenommen werden. Die Temperatur sollte innerhalb von 1 Minute geändert werden (10 bis 15 Sekunden bei abwechselnd kaltem und heißem Wasser). Um die beste Wirkung zu erzielen, sollte der Wasserstrahl direkt auf Nacken und Schultern gerichtet werden.
• Massage– ein gutes Mittel, das hilft, Müdigkeit zu lindern und Muskelkrämpfen vorzubeugen. Es empfiehlt sich, alle sechs Monate einen professionellen Massagekurs im Nacken-, Nacken- und Schulterbereich zu absolvieren. Führen Sie außerdem regelmäßig eine Selbstmassage durch, um Müdigkeit zu lindern.

Therapeutische Übungen bei zervikobrachialer Osteochondrose sind eine der wichtigsten Maßnahmen zur Erhaltung der Gesundheit und zur Vorbeugung von Exazerbationen und Weiterentwicklung der Erkrankung. Daher sollten Sie darauf vorbereitet sein, dass Sie immer von einer morgendlichen Bewegungstherapie begleitet werden.

Übungen zur Vorbeugung.

Die Hauptaufgaben sind die Stärkung der Nackenmuskulatur und die Dehnung bei Osteochondrose der Halswirbelsäule. Wenn Sie regelmäßig üben, können Sie unerträgliche Schmerzen und Anfälle, die eine medikamentöse Behandlung erfordern, für lange Zeit vergessen. Aus diesem Grund bevorzugen die meisten Menschen, die diese Krankheit bereits erlebt haben oder ihr vorbeugen möchten, eine regelmäßige Prävention, um die Bandscheiben vor unnötiger Belastung zu schützen.

Als präventive Übungen können Sie jede beliebige Übungsreihe durchführen, die Ihnen am besten gefällt. Es lohnt sich, jede der Bewegungen 15 bis 20 Mal am Tag auszuführen.

Eine weitere wirksame Möglichkeit, Rückenbeschwerden vorzubeugen, ist regelmäßiges Sporttraining. Die wohltuendsten Sportarten für den Rücken sind Schwimmen, Wassergymnastik, Handball und andere Aktivitäten, bei denen man sich im Wasser körperlich belasten muss.

Bei präventiven Übungen ist die richtige Belastung ein wichtiger Erfolgsfaktor. Um Ihren Rücken gesund zu halten, berücksichtigen Sie Ihr Alter und Ihre körperlichen Eigenschaften und vermeiden Sie Überanstrengung.